温める

自律神経の乱れで悩んでいる時は、まずは身体を温めましょう。

自律神経が乱れることで、内臓の働きが弱くなり血流が悪くなる傾向にあります。

特に末端まで血流を送れなくなる方が多いので、自律神経症状を感じている方は冷え性も併発していることが多いです。

自分自身で血流を作れるのが理想ですが、不調が出始めている方はそれが難しいので、身体を温めることで血流を促進するようにしましょう。

朝日を浴びる

目から入った朝の光は脳の視床下部というところに信号を送り「体内時計」をリセットします。

不規則な生活でズレが生じたリズムを整えられます。

また、光を浴びるとセロトニンという神経伝達物質の分泌が促され、これが睡眠中に優位だった副交感神経を交感神経に切り替え、体を活動モードにします。

さらにセロトニンは「睡眠ホルモン」であるメラトニンの原料になり、セロトニン分泌の１４～１５時間後にはメラトニンの分泌が始まり、自然と眠くなります。

適度な運動

軽い運動をすることでストレス発散、血流促進、疲労回復などの効果があります。

体が元気な状態であれば、体が勝手にストレス発散を発散して、血流を作って、疲労も取ってくれてと働いてくれますが、自律神経が乱れているとそれが難しい状態になります。

３分でも５分でも短い時間でいいので、外を散歩してみてください。

腸活

腸を整えると自律神経も整います。

自律神経やホルモンを介して脳と腸が互いに影響を与え合う「脳腸相関」というものがあります。

ストレスを感じると腹痛や下痢、便秘など「腸の不調」を経験したことがある人が少なくないのではないでしょうか？

これは脳がストレスを感じると自律神経を介して腸に伝えることで起こると考えられます。

また、腸の働きが悪くなると自律神経の乱れに繋がります。

なので腸内環境を整えることは自律神経症状を改善する為に必要です。

栄養バランスが摂れた食事が前提ですが、腸内環境には「食物繊維」と「発行食品」が良い影響を及ぼします。

薬は辛い時だけ

飲み薬は症状の根本から治しているわけではなく、症状に蓋をしてるだけ。

どうしても眠れない時や辛くてお仕事に集中できないといった時にだけ使いましょう。

長期で飲み続けることで内臓に負担をかけたり、薬が手放せなくなる(依存)というデメリットがあります。